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基础代谢是减重计划的基础
- 2018-04-19 网站管理员 浏览次数：102
减重的人最怕是，明明已经吃得很少了，体重却还是一直降不下來，其实会出现这种现象的人，有可能（maybe)是因为自己的身体基础代谢率太低所造成的。健身教练资格证当前国内和健身教练相关的证书超过20种，证书考试的模式基本相似，经过7天的培训，然后直接参加考试，对于一个新人来说，想要在七天的时间内，掌握专业的健身教练技能是不可能的。
我们一天的动能是由食物而來，食物经由消化、吸收后，提供了一天的热量(Heat)，而平常的生活起居、邉幼路及工作勞动，这些都是会消耗（consume)热量(Heat)，假如一天中摄取食物的热量(Heat)超过消耗热量(Heat)，体重就会慢慢的增加;反之如果一天中，摄取食物的热量(Heat)低于消耗的热量，体重自然会慢慢的最大化减少，也就是說，我们的体内有一个热量的天秤，遵守着热量不灭的塬理。
热量(Heat)消耗（consume)的途径主要是基础代谢率，约佔人体总热量消耗的六十五%至七十%;第二部分是身体(huódòng)，约佔总热量消耗的十五%至卅%;第叁部分是食物的热效应，佔的比例最少约十%。这三者的比例已经大致固定(fixed)，其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将來体重增加的机会一定比别人大。
基础代谢率是维持人体重要器官，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长，而有逐渐下降(descend)的趋势（trend)。瑜伽教练培训班只有经年累月的不断练习不断学习，才能有所进步；更何况教学中的经验更是要经过时间与实践的酝酿。一个有质量的瑜伽培训课程是应该安排实践与培训内容相结合，而这种阶段性的有序进步至少需要2－3年的时间。
一般來說，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降(descend)，等到成人期后会逐渐趋于稳定（解释:稳固安定；没有变动)。而成人期后的十八至廿五岁是基础代谢率最高的时候，但是过了廿五岁以后，基础代谢率就会开始下降，大约每十年下降五%至十%，也就是說，当我们五十岁时，基础代谢率已经降低（reduce)了十五%至卅%，这也是为什么非常多人五十岁以后身材逐渐走样的塬因。
要测量基础代谢率最主要有兩个方法，第一是採用公式计算法，只要将身高、体重、性别及年龄输入公式，就可以得到基础代谢率，利用公式的好处是简单方便，但是不好的地方为目前至少有五种的公式，每一种算出來的结果都不太一样，而且这些公式大部分针对西方人所设计，东方人较不适用，并且公式过于老旧。此外，当身高、体重、性别及年龄都相同的兩个人，经由公式计算之后，理論上基础代谢率应该相同，但是每个人彼此都有差異，不可能（maybe)相同。
第二种方法是直接或间接热量(Heat)测量法，这是利用受测者所吸入的氧(Oxygen)气与唿出的二氧化（oxidation)碳(C)(CO2)，经由气体分析(Analyse)及特殊换算來推算基础代谢率，优点是可个别计算出每一个人较为实际的基础代谢率數值，但是不好的地方是机器相当庞大且操作控制耗时，巡查起來颇费工夫;目前在美国已经发展出一种较为简单操作的基础代谢率测量仪，国内正在进行信度及效度的研究（research)，相信将來可以提供医师及病人较为简便且正确的基础代谢率检测(检查并测试)。健身教练培训费用多少健身教练速成上岗，直接导致了健身不当而受伤的事件发生。从一个健身爱好者到一个专业的健身教练，除了初中高级的技能以外，还需具备理论、应急处理和营养知识等教练素质。如果教练水平不过关，会员练习时因为动作不到位或错误练习，以至伤了背部、腰部、颈部等。
有了正确的基础代谢率后，可以根据这个數值和每日的工作勞动度來推估一天所消耗（consume)的热量(Heat)，再根据一天的消耗量來决定一天的食物摄取量，若是要进行减重计画时，每天摄取的热量比消耗的热量最大化减少五百卡的话，这样一个月下來可减少一万五千卡的摄取，大约可减去二公斤左右的体重，因此基础代谢率可以說是减重计划的基础，也可以說是每一个减重者是否成功的魔术數字。
