现在很多朋友都喜欢健身，特别男性朋友，相信很多男性朋友都想自己的腹肌好看又性感，那么怎么锻炼呢？接下来小编就给大家分享一下7天速成6块腹肌的方法，感兴趣的朋友进来看看吧。

　　腹肌绝对是男人最性感的部位，每个女生见到它，眼睛都会不自觉地放大，甚至想动手摸一摸。但并不是所有的腹肌都会受到女生青睐的，至少你的腹肌应该达到黄金级别，才可能会吸引到妹子。但是，很多人总是把自己的腹肌看得太高，实际上可能只是青铜级别。

　　7天速成6块腹肌

　　7天速成6块腹肌的技巧分享

　　1. 了解自身身体情况

　　想要练出让人羡慕的腹肌，不是盲目运动锻炼就可以的，还要了解自己的身体状况并且制定出适合自己的方案。在练腹肌之前需要先测一测自己的身高体重与体脂等。特别是体脂，和练腹肌具有很大的练习，只有体脂低到一定的程度才能够使得身材显露出来，练出腹肌。有些人看起来瘦但体脂高，这种情况练腹肌就需要一定的时间才可以。

　　2. 锻炼前热身

　　很多人在运动锻炼前都不会去先去热身热身，其实这是不正确的做法。在运动锻炼前需要先进行热身，热身能够活动开身体的骨骼与放松全身的肌肉，这样可以以免运动的时候拉伤肌肉或者出现其他的身体问题。在大家练腹肌前，可以先进行十五分钟到半个小时的慢跑对身体进行热身，然后在拉伸一下身体筋骨再去集中的锻炼腹部。

　　3. 抬腿

　　抬腿是很多人锻炼腹肌的一个重要核心动作，这个动作可以集中的锻炼到腹部的肌肉。首先要准备好一个瑜伽垫，瑜伽垫是锻炼腹部的必备工具之一。摊开瑜伽垫后就可以躺在瑜伽垫上，然后双手与身体平行的放在瑜伽垫上，接着抬起双腿，把手掌按在瑜伽垫上，左腿与右腿交替的的上下运动，这时候会感觉到腹部一阵阵的酸痛。

　　4. 俄罗斯旋转

　　这个也是锻炼腹部的经典动作之一，而且也是需要用到瑜伽垫这个工具。首先整个人躺在瑜伽垫上，然后抬起双腿并且膝盖保持弯曲状态，接着将上半身也微微提起，并且要把腰与背部挺直，不能够弯曲。接着双手伸长微微的弯曲手肘，让左边的手肘去碰右边膝盖，右边的手肘去碰左边的膝盖，在运动时要保持上身与腿部是在水平线上的。

　　5. 卷腹

　　卷腹是众多锻炼腹部中最虐腹的，会让腹部酸痛，但是效果是比较好的。很多人都会做过仰卧起坐，而这个动作与仰卧起坐有一些相同的点。两只手也是放在头部的后脑勺部位，并且双手向左右两边展开，然后躺在瑜伽垫上，腿部抬起弯曲，接着就是如果仰卧起坐一样的抬起上半身，用手肘去碰到腿部的膝盖，然后再放下再继续这个步骤。

　　7天速成6块腹肌

　　6. 平板支撑

　　想要七天练出腹肌，最后的一个动作就是看似没有锻炼到腹部的平板支撑。平板支撑看起来像是锻炼手部肌肉，但是在平板支撑的时候腹部是呈现一种紧绷的状态，力量都集中在了腹部这一区域，所以可以很好的锻炼到核心肌群从而锻炼出六块腹肌。而且平板支撑对比上面的动作幅度是比较小的，可以让身体从运动状态恢复为非运动状态。

　　7天速成6块腹肌的方法是什么？以上就是给大家分享了快速有效的7天速成6块腹肌的方法，想要拥有完美的腹肌的朋友，不妨尝试一下这些方法吧。